INSÔNIA: O QUE É, COMO EVITAR E QUAIS SUAS CAUSAS

É normal termos noites mal dormidas em um dia ou outro, por ansiedade para uma prova ou compromisso importante. Porém, se você sente dificuldade constante para dormir e isso começa atrapalhar sua qualidade de vida é preciso investigar o que está causando sua insônia. Para te ajudar nessa questão preparamos este texto a fim de te deixar por dentro desse tema e contribuir com sua saúde.

O que é a insônia?

A insônia é um distúrbio do sono que afeta a vida de quem sofre desse problema, antes, durante e após seu sono. Ela pode ser de três tipos: intermitente, transiente e crônica e a diferença entre elas é a duração e frequência de seus episódios. Ela pode ser ocasionada por diversas razões em períodos distintos da vida de um indivíduo, vamos listar abaixo seus principais fatores contribuintes:

Saúde mental: se você se sente ansioso, estressado ou se encontra em um quadro depressivo a insônia pode aparecer na sua vida.

Bebidas e alimentos: consumir bebidas energéticas como o café e refrigerante, bebidas com teor alcoólico ou fumar podem te manter acordado ou prejudicar a qualidade do sono. Assim como alguns líquidos devem ser evitados no período da noite, alimentos pesados ou muito gordurosos também devem ser evitados antes de dormir.

Gravidez: devido às mudanças hormonais as mulheres podem sofrer com insônia durante o período gestacional.

Idade: idosos podem ser mais propensos a terem insônia.

Aparelhos eletrônicos: Antes de dormir, muitas vezes colocamos algo para assistir na televisão, mexemos no computador ou no celular. Este hábito atrapalha bastante o sono, pois as luzes emitidas pelos aparelhos eletrônicos fazem com que seu cérebro fique em alerta. Assim, este contato com as telas impede que seu corpo se prepare para dormir como deveria.

Como evitar?

Existem algumas alternativas para evitar e controlar esse problema de forma natural e sem precisar de um tratamento médico. Vamos te apresentar algumas dessas alternativas abaixo:

Atividades físicas: praticar atividades físicas contribui significativamente para melhorar seu sono, porém opte por fazer durante o dia. Atividades agitadas durante a noite podem causar insônia, pois seu corpo demora para relaxar e pegar no sono.

Rotina: estabeleça uma rotina para suas atividades diurnas e principalmente noturnas. Jante com um bom intervalo da hora de dormir, tenha um horário certo para ir para cama e tente segui-lo com constância.

Práticas relaxantes: antes de dormir leia um livro tranquilo, faça meditação, tome um chá com propriedades calmantes. Isso vai ajudar seu corpo a se acalmar e posteriormente adormecer.

Ademais, é válido lembrar que essas são dicas para te ajudar a evitar ou contribuir para que sua insônia diminua. No entanto, se sua insônia estiver em uma quadro avançado é indispensável que você procure um médico para que ele te passe o melhor tratamento para essa questão. Na AESA existem diversos profissionais qualificados a sua disposição, entre em contato e agende uma consulta.

O que é acne? Aprenda de uma vez por todas as causas, sintomas e o tratamento desse problema tão comum

A acne é um tipo de lesão que atinge a maioria das pessoas e gera complicações não só físicas, mas também de autoestima e bem-estar. Mas você sabe o que causa, exatamente, esse problema?

O acarretamento da acne é associado ao aumento da produção de sebo nas glândulas sebáceas, que gera uma obstrução dos poros da pele e acaba aumentando a proliferação de bactérias.

Apesar de ser mais comum na adolescência e no início da fase adulta, devido a grande transformação hormonal que ocorre no corpo humano nesse período, a acne pode aparecer em qualquer fase da vida, geralmente ocasionada por eventuais desequilíbrios hormonais.

Sintomas

Os sintomas da acne são o surgimento de cravos, espinhas – que não passam de cravos inflamados – e marcas avermelhadas na pele, principalmente no rosto e nas costas.

Ao perceber tais sinais, é importante que um médico dermatologista seja consultado o quanto antes, a fim de tomar as medidas necessárias para o tratamento.

Tratamento

Apesar do costume popular de espremer os cravos e as espinhas para fazê-los sumir, dermatologistas afirmam que isso não é recomendado e pode até piorar a situação, já que se a lesão for manipulada e a pele não estiver limpa, as bactérias das unhas e mãos podem entrar pelos poros da pele e formar cistos.

O tratamento adequado da acne é feito com acompanhamento médico, já que depende de cada caso, do tipo de acne e das particularidades do paciente a ser medicado.

No geral, recomenda-se a limpeza de pele diária com esfoliantes e outros produtos indicados. Para mulheres, o uso de anticoncepcionais administrados por um profissional pode ajudar no tratamento, já que atua na diminuição da produção de sebo e oleosidade da pele.

Apesar de ser um processo associado à produção hormonal e, portanto, natural do corpo, existem medidas de prevenção ao surgimento da acne, tais como:

  1. Não dormir de maquiagem, já que os resíduos cosméticos obstruem os poros da pele.
  2. Controlar o consumo de gordura, doces e farinha branca, visto que estes estimulam a produção de glândulas sebáceas, aumentando a oleosidade da pele.
  3. Praticar exercícios regularmente, pois minimizam o estresse e os níveis de cortisol, hormônio que em quantidades excessivas contribui para o surgimento da acne.

É importante frisar que, apesar de qualquer recomendação, é sempre importante que um profissional da área seja consultado.

Por que cuidar da saúde é importante?

Apesar de aprendermos desde cedo que devemos cuidar da nossa saúde, poucas vezes refletimos sobre a importância de tal cuidado. Muito mais que prevenir doenças ou obter uma aparência esteticamente atraente, cuidar da saúde é essencial para manter o corpo capaz de executar suas funções vitais sem dificuldades.

O funcionamento do nosso organismo é composto por uma grande cadeia de ações e reações, portanto, ao manter hábitos ruins e prejudiciais, o corpo responde da mesma maneira. Por outro lado, o oposto também vale: ao tratarmos bem nosso corpo, ele nos recompensa com bem-estar físico e mental. Quem cuida do corpo se sente melhor, mais proativo, bem-humorado e disposto, por exemplo. Tudo no corpo funciona melhor com uma rotina ativa e saudável, desde células à partes maiores do corpo como tecidos e órgãos vitais.

Diferentemente da crença popular, exercícios físicos, boa alimentação, hidratação e descanso proporcionam muito mais que resultados estéticos. Além disso, evitar qualquer tipo de droga, como álcool e cigarros, por exemplo, também é de enorme importância para manter o organismo em boas condições. Combinando esses hábitos, nos tornamos mais produtivos, sorrimos mais, respiramos melhor e até raciocinamos mais rápido.

Também é importante saber que nosso organismo se comunica conosco através de sinais, então é indispensável que demos atenção para qualquer dor, desconforto ou anormalidade corporal, já que as mesmas geralmente são um alerta para algum problema. Ao cuidar do corpo e ouvi-lo, garantimos que ele siga funcionando perfeitamente.

Além disso, é importante ter em vista que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, portanto é indispensável que estimulemos nosso cérebro como qualquer outra parte do corpo, buscando aprender coisas novas, por exemplo. Mudanças de rotina, de tempos em tempos, também são bem vindos para que o cérebro siga sempre ativo. Existem, inclusive, alguns exercícios próprios para o estímulo cerebral, como andar de trás para frente dentro de casa e observar imagens de cabeça para baixo.

É claro que não podemos esquecer do descanso. Tanto o corpo quanto a mente precisam descansar para manter um bom funcionamento. São recomendadas, na maioria dos casos, oito horas de sono diárias para que possamos descansar e repôr as energias. Além disso, reservar um tempo para puramente se distrair também é necessário. Momentos de lazer são sempre bem vindos para fazermos aquilo que gostamos.

Agora que você sabe tudo sobre cuidados com o corpo, basta botar algumas dessas dicas em práticas e sentir os efeitos positivos em sua vida!

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