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POR QUE VOCÊ DEVE FAZER ATIVIDADE FÍSICA?

Com a vinda da pandemia e a quarentena, muitas pessoas se acomodaram. Junto veio aumento de peso, doenças cardiovasculares como infarto e AVC, diabetes tipo 2, apneia do sono entre outras doenças.


O intuito da atividade física é a de fortalecer o sistema imunológico, ajudar no emagrecimento saudável, diminuir o risco de doenças, trazer os fortalecimentos nos ossos, combater a ansiedade e a depressão, diminuir o estresse, entre outros benefícios. Estudos comprovam que 30 á 60 minutos de exercício por dia já é o suficiente para manter o corpo saudável.


Como tomar a primeira iniciativa?

  1. PASSO: É muito importante procurar um médico de inicio para realizar alguns exames, no caso de pessoas sedentárias. Desta forma o médico vai informar qual seria o exercício ideal para você.
  2. PASSO: Procurar um profissional de educação física para está te auxiliando na hora de fazer qualquer exercício.
  3. PASSO: Fazer acompanhamento no nutricionista, mudar a alimentação é muito importante.
  4. PASSO: Ir com calma. Começa devagar, sem pressa, faça exercício de 3 a 5 vezes na semana.
    Cuidados necessários que devem ser tomados
    • Respeitar o limite do nosso corpo. Cada pessoa tem o seu jeito de reagir, então sem pressa.
    • Sempre estar acompanhado a um profissional.
    • Usar os equipamentos esportivos corretos.
    • Entender o porquê que fazer atividade física é importante.
    • Escolher um ambiente que você se sinta confortável

Não existe idade certa para exercitar o corpo, adotar hábitos saudáveis pode trazer uma ótima qualidade de vida. Vários estudos comprovam como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora a nossa disposição para realizar nossas atividades diárias.

Gostou das dicas? Então vamos começar a movimentar o corpo e mudar de vida!

Fonte: https://saude.abril.com.br/blog/guenta-coracao/atividade-fisica-sempre-antes-durante-e-depois-da-pandemia-de-covid-19/#:~:text=Quanto%20maior%20o%20n%C3%ADvel%20de,em%20tempos%20de%20isolamento%20social.
https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/

Como ter uma vida saudável na terceira idade

Com as melhorias e avanços na tecnologia, ciência e medicina, o Brasil viu a expectativa de vida de seus habitantes aumentar 30 anos entre 1940 e 2016. Nos dias atuais, o número chega a aproximadamente 77 anos, o que significa que a população que alcança a terceira idade é cada vez maior.

Mas simplesmente chegar até a terceira idade não é suficiente. É preciso continuar aproveitando a vida da melhor maneira possível mesmo com as eventuais limitações que a idade pode trazer. Limitações, aliás, que podem ser atrasadas ou até mesmo evitadas caso você se esforce para manter seu corpo e sua mente ativos neste período da vida.

Pensando nisso, separamos algumas dicas valiosas para cuidar da saúde física e mental na terceira idade e, dessa forma, usufruir de uma excelente qualidade de vida nesse período.

  • Leia bastante

A leitura funciona como um exercício para o cérebro, que assim como o resto do corpo, precisa se manter ativo. O estímulo constante ao cérebro funciona como uma maneira de retardar e até mesmo evitar a progressão de doenças neurologicamente degenerativas, como o Alzheimer.

  • Se alimente bem

Assim como durante toda a vida, uma alimentação saudável é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Na terceira idade, no entanto, essa importância cresce ainda mais, já que o idoso precisa de se manter o mais forte possível para evitar problemas comuns como a osteoporose, problemas de pele e mau funcionamento dos órgãos. Evite o consumo excessivo de sal e inclua uma variedade de vitaminas, sais minerais, proteínas e carboidratos em sua dieta. Um tradicional prato de arroz, feijão, carne e salada, por exemplo, é uma ótima pedida para se manter saudável.

  • Mantenha-se ocupado

O ócio é um dos maiores causadores de problemas de depressão e ansiedade em idosos, que muitas vezes se sentem sozinhos e incapazes. Para evitar isso, busque novos hobbies, maneiras de se ocupar e esteja sempre em contato direto com sua família e seus amigos, já que uma vida social ativa também é importante para evitar o ócio.

  • Cuide da sua saúde bucal

A sensibilidade bucal aumenta na terceira idade e, por isso, é indispensável que você mantenha uma boa higiene da boca, escovando os dentes pelo menos três vezes ao dia e fazendo o uso diário do fio dental. Além disso, consulte o dentista regularmente para se assegurar de que sua saúde bucal está em dia.

  • Pratique esportes

Praticar esportes com frequência é um hábito valioso para quem busca manter uma alta qualidade de vida na melhor idade. Os exercícios aeróbicos, como alongamentos e caminhadas, são os mais recomendados. Incluí-los em sua rotina diária por, digamos, 30 minutos, já é o suficiente para manter o corpo ativo e com um bom funcionamento.

Essas são algumas das dicas mais importantes para que você se mantenha saudável na terceira idade e desfrute desse período tão especial da vida.

E você, o que está fazendo para garantir um bom envelhecimento?

Dicas para evitar dores nas articulações

Sentir dores nas costas, ombros, joelhos, cotovelos e tornozelos já virou rotina para muita gente. As dores crônicas, como são chamadas, atingem cerca de 15 milhões de brasileiros, segundo o Ministério da Saúde. Segundo especialistas, estas dores crônicas podem evoluir para doenças mais graves como a osteoartrite.

Diferentemente do que se acredita, não é apenas a população idosa que precisa tomar cuidado com essas dores, já que las atingem diferentes faixas etárias e não estão ligadas apenas à idade.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para acabar com essas dores e prevenir que elas se tornem uma doença mais séria.

Vamos lá?

  • Controle seu peso: especialistas apontam que estar acima do peso pode gerar uma pressão excessiva nas articulações do corpo, que não estão preparadas para aguentar tanto peso. Além disso, o aumento de peso pode alterar a forma como as pessoas andam, aumentando ainda mais as dores. Por estar diretamente relacionada ao sedentarismo e a falta de exercícios e de massa muscular, fatores que contribuem para o stress nas articulações, a obesidade é ainda mais prejudicial ao corpo. Sendo assim, uma rotina de exercícios físicos e uma alimentação balanceada são essenciais para manter as articulações saudáveis.
  • Não fique o tempo todo sentado: quanto mais as articulações forem usadas, mais elas serão lubrificadas e, consequentemente, mais saudáveis estarão. Tendo isso em mente, pessoas que passam longos período de tempo sentadas têm uma maior predisposição a desenvolver dores articulares.
  • Largue o cigarro: a fumaça do cigarro diminui a massa óssea do corpo e, por isso, prejudica as articulações. Não só isso, mas o tabagismo aumenta a inflamação do corpo, deixando-o mais propenso a lesões e causando dores.
  • Alongue-se com mais frequência: diferentemente do que as pessoas acreditam, os alongamentos não devem ser incorporados apenas antes ou depois de um exercício físico. Desde alongamentos básicos na sua mesa de trabalho, por exemplo, à alongamentos mais complexos, é importante que você movimente suas articulações durante o dia para mantê-las lubrificadas e ativas.
  • Faça exercícios físicos: sejam aeróbicos ou de força, os exercícios físicos são extremamente benéficos para as articulações. Com a prática regular de exercícios, as articulações irão se manter sempre ativas e bem lubrificadas. Além disso, exercícios são essenciais para trabalhar o equilíbrio do corpo e diminuir.

Temos certezas que essas dicas vão aliviar suas dores articulares e te ajudar a ter uma qualidade de vida melhor.

Em caso de persistência das dores, no entanto, é recomendado que um médico seja procurado o mais breve possível.

Entenda a importância de cuidar da saúde mental na quarentena

Quando pensamos em cuidados com a saúde, logo nos vem à cabeça coisas como mudar a alimentação, praticar exercícios físicos, ir ao médico ou até mesmo cuidar mais da aparência.

A saúde mental, no entanto, é tão importante quanto, porém não costuma receber a devida atenção. Em tempos de quarentena, especialmente, é importante que tenhamos um cuidado redobrado para que estejamos mentalmente saudáveis e preparados para ficar tanto tempo ‘presos’ em casa.

De acordo com Pedro Augusto Cruz, professor de psicologia, a definição de saúde mental “está relacionado ao uso sadio de nossas faculdades mentais, de modo que não se encontrem em estado se passividade e nem de sobrecarga”.

Ou seja, apesar de acharmos que apenas a sobrecarga é prejudicial para a nossa mente, a passividade e a falta de atividades também podem fazer mal. Por isso, em tempos de quarentena, quando nos vemos sem muitas maneiras de estimular a mente, é importante tomar um cuidado redobrado com a saúde e o bem-estar mental.

Dentre os passatempos mais acessíveis para manter o cérebro ocupado durante a quarentena estão os livros, filmes e música. Apesar de parecer pouco, estes três hobbies oferecem uma infinidade de opções de entretenimento. A leitura, especialmente, é uma ótima opção para estimular a mente.

Além disso, é claro, é importante se manter conectado com a família, os amigos e pessoas amadas. Para isso, faça ligações de vídeo ou voz, já que as mensagens de texto não costumam ser tão gratificantes pois são passam a sensação de um contato tão direto.

Outra dica é aproveitar esse tempo para aprender coisas novas, como receitas e hobbies. Olhar álbuns de fotos antigas, coleções de quando era criança e reviver memórias também é uma boa opção.

Também é essencial saber filtrar a quantidade de informações ruins que são absorvidas. Em tempos de pandemia, a quantidade de notícias ruins é cada vez maior, e por isso é importante saber dosar. Afinal, entrar em pânico dentro de casa não vai adiantar nada, além de ser prejudicial à sua saúde mental.

Para quem já convivia com problemas de saúde mental pré-pandemia, é indispensável que o acompanhamento psicológico e psiquiátrico continue sendo feito, mesmo que de maneira remota. Afinal de contas, um período tão difícil como esse só serve para complicar ainda mais as coisas.

Em resumo, é importante que nos mantenhamos ativos (dentro do possível) mental e fisicamente. O cultivo de hábitos saudáveis é, mais do que nunca, indispensável para que encaremos esse período tão difícil sem maiores dificuldades.